Personal ensina treino de 10 minutos para ficar com o bumbum na nuca

Rápido e eficiente. É assim que a influenciadora digital alemã Pamela Reif define a série de exercícios para tonificar o bumbum em 10 minutos. O treino foi pensado para ser realizado sozinho, em casa, ou em ambientes ao ar livre, como parques e praças. Além disso, não são necessários aparelhos ou pesos. Basta um tapete e muita disposição para queimar as calorias e deixar o bumbum na nuca.

O foco dos exercícios ensinados por Pamela são as pernas e glúteos, por meio de agachamentos e saltos. Sendo assim, a youtuber fitness recomenda utilizar roupas que não interfiram nos movimentos.

“Temos exercícios de agachamento em diferentes variedades, com foco principal no bumbum”, revelou, em seu canal no YouTube.

Confira alguns exercícios propostos pela personal trainer. Cada um deles é repetido por 30 segundos, sem pausa:

• Agachamento sem peso e bem lento;
• 20 polichinelos;
• Agachamento com salto, tocando o chão;
• Agachamento sumo;
• Agachamento com isometria, dando pequenos impulsos com as pernas afastadas;
• Mountain climber;
• Prancha + salto;
• Agachamento com as mãos sobre a cabeça;
• Agachamento unilateral (realizar dos dois lados);
• Salto com alternância entre as pernas.

Animou? Assista ao treino completo: